헬스&다이어트

월요병이 두려운 주말엔 요가를

BEAUTY+ 8월호

주말엔 요가를 하자. 자세를 바로 잡으며 틀어진 몸과 마음의 중심을 찾으면 월요병 따위는 쿨하게 이겨낼 수 있을 것이다. 가볍게 시도할 수 있는 상체 오픈 자세부터 화제의 ‘#이효리머리서기’ 까지. 몸의 균형을 잡으며 자신의 내면을 들여다보는 시간을 가져보시길, Namaste.

아나하타아사나 자세로 가슴을 오픈하기

요가 수련의 경험이 없는 사람들도 비교적 쉽게 따라 할 수 있는 기본 자세. 일상의 피로로 뭉쳐있는 등, 어깨와 가슴을 시원하게 풀어준다.


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1_매트 위에서 기어가는 자세로 어깨 아래 손목이 올 수 있게, 허벅지는 바닥과 수직이 될 수 있도록 엉덩이 아래 무릎을 위치시킨다.
2_한 손씩 번갈아 30cm 정도 멀리 바닥을 짚는다. 이 때 허벅지는 계속 수직을 유지하도록 한다. 숨을 깊게 마신 후 내쉬는 숨에 천천히 가슴을 바닥 쪽으로 내려 놓는다. (가능하다면 턱을 바닥에 두고, 힘들다면 이마를 바닥에 두어도 좋다.)
3_깊은 심호흡을 5~10번 정도 반복해주면서 어깨, 등 가슴의 움직임을 느낀다. 내쉬는 숨에 몸과 마음의 긴장감도 함께 놓아주자.




비라바드라아사나 자세를 통해 에너지 확장 시키기

스트레칭의 하이런지 자세를 통해 비라바드라아사나의 효과를 경험할 수 있다. 이 동작은 하체의 중심 잡고 상체를 확장시키는 동작을 통해 에너지를 뻗어나가게 해준다. 동시에 스트레스도 몸에서 확 날려버릴 수 있다.


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1_발 바닥과 손 바닥을 매트에 붙이고 몸을 ‘ㅅ’자 자세로 만들어 스트레칭 한다.
2_양 손의 위치를 그대로 두고 중심을 잡은 상태에서 오른쪽 다리의 무릎을 가슴 위치까지 당겨 벌린 후 균형을 잡는다.
3_천천히 두 팔과 상체를 위로 들어 올린다.
4_가슴을 하늘을 향해 열어주며 손가락 끝까지 뻗어나가는 힘을 5~10회의 호흡 정도 유지해 본다.



일명 #이효리머리서기, 시르사아사나로 몸 전체의 균형 찾기

TV에서 본 그 요가 동작이다. 감히 시도해볼 엄두가 안 나는 고난이도 동작이지만, 꾸준한 연습을 통해 완성하면 몸 전체의 균형을 잡아주는 데 이 만큼 좋은 자세가 없다. 뇌세포에 혈액을 공급해주고, 척추의 균형이 개선되며 몸의 활력이 살아나게 해주는 효과가 있다. 어려운 동작인 만큼 전문가의 지도를 받는 것이 좋으며, 집에서 시도할 경우 옆에 보조해주는 사람이 있는 것이 안전하다. 척추에 무리가 가기 때문에 목이 좋지 않은 사람들이라면 각별한 주의가 필요하다.


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1_무릎을 꿇고 앉아서 손깍지를 끼고 손과 팔꿈치가 삼각형이 되게 하여 바닥에 댄다.
2_머리를 삼각형 안쪽의 바닥에 대고 깍지 낀 손으로 머리를 감싼 후 엉덩이를 들고 무릎을 편 후 머리 쪽으로 다가간다.
3_한 쪽 발을 올리고 몸의 중심을 잡는다.
4_중심 잡힌 상태에서 다른 쪽 발을 들어올린다.
5_두 발을 위로 쪽 뻗어 올려 자세를 완성한 후, 5~10회 복식호흡을 하며 몸의 변화를 느껴본다. 발을 허공에서 내릴 때는 무리하지 말고 한 발씩 차례로 천천히 바닥에 닿게 하는 것이 좋다.


“요가를 통해 균형을 잡으며, 내면의 자신을 지켜보세요.”

“요가는 다이어트를 위한 수단이 아니라 자신을 제대로 알 수 있게 해주는 수련이에요. 동작을 취하면서 몸의 균형 잡기에 집중하다 보면 내 몸이 어디가 틀어졌는지, 내 마음이 어떤 상태인지 볼 수 있답니다. 주말에 한 동작씩이라도 요가를 하며 자신의 내면을 보고, 마음의 소리에 귀를 기울여 보세요. 이렇게 스스로를 위로하다 보면 새로운 한 주를 맞이하는 것이 훨씬 즐거워 질 것이라 믿습니다.” (TARA, 스판다요가 강사)


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* 요가를 안내해 준 TARA가 착용한 상의, 브레이크 프리 탱크는 뉴욕 스트리트 아트를 사진으로 옮겨놓은 듯한 디지털 프린트가 돋보이는 룰루레몬의 대표 스타일이다. 대담하면서도 밸런스가 느껴지는 콜라쥬를 직접 만들어 디지털 작업한 후 자사의 기능성 원단인 뉴럭스(Nulux™)와 럭스트림(Luxtreme™)에 프린트하는 방법으로 스트리트 아트의 에너지와 플로우를 재현한 제품. 가격 93,000원 룰루레몬.




TIP. 홈 요가에도 격식을 갖추기

집에서 요가를 할 때도 복장을 갖춰입고 할 것. 몸의 라인이 잘 드러나는 옷을 입고 거울 앞에서자세를 잡자. 동작을 취하면서 수시로 내 몸의 어디가 틀어졌는지를 확인하며 제대로 균형을 잡을 수 있다. 자세를 안정적으로 잡을 수 있도록 도와주는 요가 매트를 갖추는 것도 필수. 3mm두께의 매트가 가장 사용하기 부담 없다.

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(좌측 흰색 브라부터 시계방향으로) 에너지 브라 72,000원 / 프레시 인 메쉬 탱크 93,000원 / 더 리버시블 매트 78,000원 / 더 언더 하이 라이즈 138,000원, 모두 룰루레몬

cooperation_룰루레몬 코리아

에디터 : 임유미 | 업데이트 : 2017-08-27  대한민국 최고의 뷰티 매거진 www.beautypl.co.kr

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